100% TT Alpiarça / Núcleo cicloturismo de Alpiarça

2º Passeio BTT "B.M.Alpiarça"-Alpiarça - 11 Setembro 2011

2011-06-23T22:09:00.000+01:00

2º Passeio BTT "B.M. Alpiarça" - Alpiarça - 11 Setembro 2011

A Secção Desportiva da Associação Cultural Desportiva e de Beneficência dos Bombeiros Municipais de Alpiarça, vai organizar o seu 2º Passeio BTT no dia 11 de Setembro (Domingo) na Vila de Alpiarça.

As Inscrições abrem no dia 01 de Julho de 2011

O passeio contará com dois percursos:

-Aproximadamente 25km (Andamento Livre/Percurso Marcado) Dificuldade Média
-Aproximadamente 50km (Andamento Livre/Percurso Marcado) Dificuldade Média

-1 reforço alimentar para os 25km e 2 reforços para o de 50km (Sólido e Liquido)
-Almoço
-Banhos
-Lavagem de bicicletas
-Lembranças
-Seguro
-Assistência médica

As incrições serão de 14 bikes para participantes ( com almoço )
As inscições serão de 8 bikes para participantes ( sem almoço )
Acompanhantes serão de 7 bikes ( só almoço ).

Local da Concentração e Partida: Complexo Desportivo dos Patudos
Almoço: Quartel dos Bombeiros Municipais de Alpiarça
Abertura do Secretariado: 07:30 H
Concentração: 08:00 H
Inicio do Passeio: 09:00 H

Inscrições Limitadas com almoço e lembranças a 250 inscrições confirmadas.
As Incrições encerram no dia 03 de Setembro de 2011.
Após ser atingido esse numero a organização informará neste Forum e no nosso Blog e Facebook.

As inscrições serão validas após pagamento das mesmas e deverá ser efectuado para o seguinte NIB 003500690000964133016 Caixa Geral de Depósitos.
Mandar comprovativo através, do email ou fax, indicando nº de BI e nome.

Brevemente daremos mais informações, para qualquer esclarecimento solicita-se que entrem em contacto com a Secção Desportiva dos Bombeiros Municipais de Alpiarça através :

e-mail : bma.desporto@gmail.com
Blog : http://seccaodesportivabma.blogspot.com/
Fax : 243556242

A Receita reverte a favor da aquisição de Material de Protecção Individual.

Última edição de secção desportiva : 08-06-2011 às 01:03

BTT Alvalade-Porto Covo

2011-06-10T00:26:00.000+01:00

btt Alvalade-Porto Covo

2011-06-10T00:22:00.000+01:00

4ª Maratona BTT "Aguias de alpiarça"

2011-03-01T20:48:00.003Z

2010 Absa Cape Epic

2010-03-24T23:45:00.001Z

Excelentes resultados de Sergio Santos e Miguel Jourdan Team KTM-Benebike no Cape Epic, África do Sul, a prova rainha do BTT com 800 km de distancia e 18 km de acumulado.

Após a 4ª etapa ocupam 76º lugar da classe men e 101º da geral com o total de 23:33.34,2
Podem acompanhar atravez do site:

http://www.cape-epic.com/

492-1 Sérgio Santos
492-2 António Jourdan

Volta de domingo

2010-01-23T02:10:00.000Z

Nuno Grazina
Pessoal está andar muito bem , penso que 0s 100km de Portalegre vai ser sóóóóóóóóó um passeio de fim de semana sem problemaaaaaaaa.
Bem , domingo quem poder e quiser ir fazer a volta da maratona do Aguias tem de estar na pastelaria as 08.30h hora da partida.O Miguel Jordan vem para fazer leitura de gps para termos as cordenadas e a altitude. venham ,não vai ser a PUXAR andamento soft.

Partida ás 08.30H DIA 24 DE JANEIRO

Maratona "Aguias de Alpiarça"

2010-01-17T19:45:00.002Z

eu não

2010-01-08T19:42:00.001Z

eu não não é que não tivesse vontade mas o meu treinador não me deixa sair de casa com este frio

2010-01-07T01:50:00.000Z

Nuno Grazina
Domingo é muito IMPORTANTE

Pessoal fiquei responsavel por fazer o trajecto da III Maratona dos Aguias , portanto domingo precisava da vossa ajuda para dar inicio ao trajecto,para depois começar elaborar a coisa a sério.
Quem poder estar no ponto de encontro as 09.00h era muito bom.
Obrigado.

2010-01-07T01:37:00.002Z

Nuno Grazina
Pessoal + Eventos :

III Maratona do Cartaxo
07 de Fevereiro 2010
Valor de inscrição 15 (rodas)

3.ª MARATONA BTT "ÁGUIAS"
ALPIARÇA
07 de Março de 2010 - Domingo 7h30
´
NOVO PERCURSO - Percurso de dificuldade Média 40km/80km
Prémios monetários para os melhores classificados.

LEMBRANÇAS PARA TODOS
Inscrições: Prova + Almoço = 15 Euros

Prova = 10 Euros

Data limite de inscrições: 05 de Março de 2010
http://maratonabttcda.no.sapo.pt
SITE DO CLUBE: http://www.aguias.alpiarca.pt/

BTT ALTE

2010-01-03T16:46:00.001Z

Estam abertas as inscrições para BTT Alte a 25/04/2010

Provas em Janeiro

2010-01-03T02:01:00.003Z

Nuno Grazina

Dia 10 de Janeiro
Pontevel (Domingo)
Valor da inscrição
15€ com Almoço
10€ sem Almoço
Decidir até domingo dia 03

Dia 31 Janeiro
Samorra Correia
Valor Inscrição
22€ com Almoço (doação de 5€ a uma ass. de solidariedade)
12€ sem Almoço

2009-12-30T02:18:00.003Z

Boas pessaol estou novamente no blog temos algumas provas a porta ,não se esqueçam quem quer ir a Portalegre tem de se inscrever no dia 01-01-2010 até as 23.59h desse dia. a lista de provas vai em anexo.

Passeio Montargil

2009-10-07T13:44:00.001+01:00

Domingo dia 11 Outubro pelas 8:00 o pessoal está a pensar ir a Montargil em btt ou estrada(Bikes BTT se possivel) digam alguma coisa, levar sandes para o almoço.

Novo equipamento

2009-09-11T12:22:00.001+01:00

Maquete do novo equipamento

Passeio BTT Bombeiros Municipais de Alpiarça

2009-08-19T18:22:00.004+01:00

O NCT/100%TT Alpiarça estarão presentes sem dúvida, e pelo que sabemos o percurso já este definido esperamos que tudo decorra pelo melhor.

Maratona Festival Bike Santarém

2009-06-17T18:52:00.005+01:00

Estão abertas as inscrições para a maratona festival bike de Santarém.

Maratona de Cuba

2009-05-25T10:36:00.002+01:00

Maratona Tigre do Pedal

2009-05-20T15:26:00.002+01:00

Maratona dos Tigres do Pedal dia 10 de Junho dia de PORTUGAL E DAS COMUNIDADES com 40 e 80 Km mais uma vez os 100%TTAlpiarça estarão presente, inscrições abertas ou contactar com Dr. Graza.
Atenção as datas de inscrição.

Raid BTT Pombalinho

2009-05-20T15:17:00.003+01:00

Rapaziada dia 14 de Junho realiza-se no Pombalinho um passeio de 15 e 30 KM e Raid de 65 Km quem pretender participar contacte com o Nuno Grazina. será uma boa opção aos 80 Km dos tigres do Pedal. As inscrições estão limitadas a 200 participantes.

19ª Mini Volta a Portugal em cicloturismo

2009-05-19T10:48:00.003+01:00

Realiza-se entre 23 e 31 de Maio de 2009 a 19ª mini volta a Portugal em cicloturismo com partida da Ribeira de S. João e termina na Golegã.
Estarão alguns participantes de Alpiarça e membros do NCTA, mas representando O Clube Desportivo “OS ÁGUIAS” de Alpiarça. Força nas pernas e boa prova.

Ponto de encontro

2009-05-19T10:36:00.003+01:00

Caros colegas com o aproximar dos dias de calor a saída de manhã para a voltinha passara a ser ás 9:00. E já agora deixem de fazer 2 grupos novos e velhos pelo menos na partida podemos ir juntos ou mais uma vez é um grupo que deixa de o ser. Vale a pena pensar ????????
Boas Pedaladas
Ass: Carlos Peso

2º Passeio BTT Motoclube Charrua Alpiarça

2009-05-06T09:48:00.004+01:00

Dia 10 de Maio realiza-se em Alpiarça o 2º passeio BTT organizado pelo Moto clube Charrua,para mais informações http://bttcharrua.no.sapo.pt/menu.htm. Mais uma vez o NCTA/100%TTAlpiarça estarão presentes,não no mais alto nível de forma física visto um dos membros do grupo casar na véspera e como grupo que são estando
solidários com o colega iram ajuda-lo a afogar a tristeza de deixar a vida de solteiro.

Maratona "Aguias de Alpiarça"

2009-02-26T18:50:00.002Z

Domingo dia 01 de Março os NCTA/100%TTAlpiarça lá estaram em peso para mais uma grande maratona e um grande almoço de sopa de pedra e porco assado no espeto a Duarte Cardigo e com a colaboração indespensavel do Pedro(nheta).
Esperamos que todos se divirtam.

2ª Maratona BTT "Águias de Alpiarça"

2009-01-14T14:23:00.003Z

86º Aniversário do clube desportivo "Os Águias" de Alpiarça

2008-09-29T16:16:00.005+01:00

É com satisfação e agrado que o NCTA/100%TT Alpiarça,dá os parabéns ao clube desportivo "Os Águias" de Alpiarça pelo seu 86º aniversario.

1 Maratona Benavente

2008-08-26T13:34:00.003+01:00

Boas,
Pessoal para quem quiser ir a 1ºMaratona de Benavente no dia 14 Setembro (Domingo)
está aberto as inscrições o valor é 7.50€ sem almoço ,vamos almoçar a outro lado todos juntos.
Mandem uma mensagem a confirmar para nuno Grazina.

Maratona Aguias Alpiarça

2008-06-30T11:02:00.003+01:00

Os 100%TT presentes na 1ª Maratona de BTT "AGUIAS DE ALPIARÇA"

Constrói a tua própria planificação

2008-05-26T21:59:00.002+01:00

TREINO "VIA" SIMPLES - CONSTRÓI A TUA PRÓPRIA PLANIFICAÇÃO DE TEMPORADA
TREINO: UM CONJUNTO DE ACÇÕES QUE VISAM MELHORAR A PERFORMANCE ATRAVÉS DO AUMENTO DA POTENCIA E DAS RESERVAS ENERGÉTICAS, COMPLEMENTADO COM ALIMENTAÇÃO (COMBUSTÍVEL) E RECUPERAÇÃO ADEQUADA.

VIAS ENERGIA (ZONAS DE TRABALHO) DEPOIS DE TERMINAR FREQUENCIA CARDIACA MÁXIMA POR TESTE EM ATLETAS (EM LIGEIRA SUBIDA PROGRESIVA COM FINALIZAÇÃO MÁXIMA, DEPOIS DE BOM AQUECIMENTO) OU PELA CONHECIDA FÓRMULA 220-IDADE (homens) 226-IDADE (mulheres) PARA A GENERALIDADE DOS DESPORTISTAS.

CONSIDERAR VIA COMO O INTERVALO ENTRE UMA FREQUENCIA E A OUTRA

1- ENDURANCE FUNDAMENTAL : 80/85% FCM (LIMIAR AERÓBICO)

2- ENDURANCE ACTIVA : 85/90% FCM (ZONA MISTA)

3 - RESISTENCIA DOCE : 90/95% FCM (LIMIAR ANAERÓBICO)

4 - RESISTÊNCIA DURA : 95/98% FCM (ANAERÓBICO LÁCTICO)

5 - VO2 MAX : 98/100% FCM (POR SENSAÇÃO, PELA INÉRCIA DO CORAÇÃO. É UM ESFORÇO QUASE, OU MESMO MÁXIMO)

1 – ENDURANCE FUNDAMENTAL - ZONA EM QUE O ORGANISMO APRENDE A QUEIMAR GORDURAS, LOGO TORNANDO-SE MAIS EFICIENTE, POUPANDO RESERVAS DO PRECIOSO GLICOGÉNIO. UTILIZA-SE TAMBÉM COMO MEIO DE PREVENÇÃO DE DOENÇAS CARDIACAS NO ATLETA. INDISPENSÁVEL NA FASE DE PRÉ-ÉPOCA. SENSAÇÃO DE ESFORÇO FÁCIL.
- MODO DE TRABALHO : CONTINÚO
- TEMPO : DE 20´ A 1H30MN OU MAIS
ATENÇÃO: ESTE É O TRABALHO DE BASE, MAS NÃO É DE SENSAÇÃO ABSOLUTAMENTE FÁCIL, POIS NUM ATLETA COM 200FCMAX., FALAMOS DE 160PPM, OU SEJA, VALE MAIS FAZÊR, PELA ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS NO PLANO AERÓBICO DE BASE, 1H A 160PPM QUE 4 HORAS A 130 OU 135PPM (ESTA UMA FREQUENCIA DE RECUPERAÇÃO ACTIVA E QUE PARA ALÉM DESTE EFEITO RECUPERADOR, NADA ALTERA NO PLANO AERÓBICO). O QUE DENOTO É QUE MUITOS ATLETAS DA COMPETIÇÃO METEM ÀS 3, 4 E 5 HORAS, O QUE NA QUASE TOTALIDADE DOS CASOS É FEITO NESSA FAIXA. ESTA FORMA POUPA TEMPO E PERMITE TRABALHAR MAIS EFICAZMENTE A IMPORTANTE VIA AERÓBICA.
NUTRIÇÃO: VIA ESSENCIALMENTE DE GORDURAS QUE TEMOS INESGOTÁVEL RESERVA, DAÍ NOS DIAS DESTE TIPO DE TREINO APROVEITAR PARA EQUILIBRAR A ALIMENTAÇÃO COM VEGETAIS E UMA ALIMENTAÇÃO MAIS VARIADA QUE A "NORMAL" MASSADA COM CARNE DOS ATLETAS.
FREQUENCIA SEMANA: PRÉ-ÉPOCA 3 A 4 TREINOS
EM ÉPOCA: 2 A 3 TREINOS

2- ENDURANCE ACTIVA - ZONA EM QUE O ORGANISMO APRENDE A POUPAR GLICOGÉNIO DURANTE O ESFORÇO E A STOCKAR DEPOIS DO ESFORÇO. POR SÊR ZONA MISTA O ORGANISMO APRENDE A SÊR EFICIENTE, PROCURANDO POUPAR MAIS GLICOGÉNIO, LOGO SENDO MAIS MAIS RENTÁVEL ENERGÉTICAMENTE ( MENOS CONSUMO PARA O MESMO ESFORÇO ). ETAPA INDISPENSÁVEL ANTES DA SUBIDA DE INTENSIDADE DOS TREINOS. ÚTIL TAMBÉM NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS CARDIACAS. SENSAÇÃO DE ESFORÇO AINDA RELATIVAMENTE FÁCIL. NO EXEMPLO DO ATLETA COM 200FCMAX. É APRÓXIMADAMENTE 180PPM.
- MODO DE TRABALHO : CONTINÚO
- TEMPO : DE 20´ A 1H30MN OU MAIS
NUTRIÇÃO: ESSENCIALMENTE GLÚCIDA (MASSAS, ARROZ, ETC) NO QUE O MAIS IMPORTANTE SÃO AS PRIMEIRAS 3 HORAS PÓS TREINO, ONDE SE ABRE Ó NOSSO ORGANISMO "ABRE" A CAPACIDADE DE ASSIMILAR MAIS GLICOGÉNIO QUE NOUTRA ALTURA QUALQUER. NESTAS 2 HORAS, COMEÇAR COM HIDRA OU FANTA LOGO APÓS ESFORÇO E NA 1ª HORA SÓ INGERIR LIQUIDOS, TIPO HIDRA (ISOSTAR OU OUTRO), PORQUE HIDRATO DE CARBONO SÓ ASSIMILA ASSOCIADO A ÁGUA. DEPOIS COMEÇAR A INGERIR SÓLIDOS TIPO BANANA. ÀS 2 HORAS COMÊR ENTÃO A MASSA COZIDA EM 7 MINUTOS (ASSIMILAÇÃO LENTA)OU ARROZ, COM POUCA PROTEÍNA. ASSIM FIZEMOS A 2ª PARTE E A MAIS IMPORTANTE DO TREINO: PARA APRENDER A STOCKAR GLICOGÉNIO, O ORGANISMO TEM QUE RECEBE-LO. SEM ESTA PARTE DA NUTRIÇÃO, O EFEITO DESTE TREINO É MÍNIMO. O MESMO PLANO SE APLICA AO FIM DAS PROVAS.
FREQUENCIA SEMANAL : EM PRÉ-ÉPOCA 3 A 4 TREINOS
EM ÉPOCA 2 A 3 TREINOS

3- RESISTENCIA DOCE - ZONA EM QUE O ORGANISMO APRENDE A PRODUZIR MENOS ÁCIDO LÁCTICO (ELEMENTO QUE ACIDIFICA O SANGUE TORNANDO-SE O PRINCIPAL LIMITADOR DE PERFORMANCE E QUE APARECE NAS FREQUENCIAS OU ESFORÇOS MAIS INTENSOS. O NOSSO ORGANISMO JÁ NASCE COM A TOLERANCIA ALTA OU BAIXA À ACIDOSE, MAS HABITUA-SE A TOLERAR MAIOR ACIDEZ COM O TREINO NESTAS INTENSIDADES MAIS ALTAS. SE FIZERMOS 10 MINUTOS A FUNDO, "ACABAMOS" DEVIDO A ESTE ELEMENTO, POIS AINDA TEMOS MUITAS RESERVAS ENERGÉTICAS). É TAMBÉM ZONA ONDE O ORGANISMO APRENDE A ECONOMIZAR GLICOGÉNIO, POIS PRACTICAMENTE, É SÓ O QUE ESTA VIA DE ENERGIA UTILIZA. OPTIMIZA A FUNÇÃO ENERGÉTICA DO MUSCULO A VELOCIDADE INFERIOR. AINDA UMA FORMA DE TRABALHO ÚTIL PARA A PREVENSÃO DE DOENÇAS CARDIACAS. SENSAÇÃO DE ESFORÇO DURO. NO EXEMPLO DO ATLETA COM 200FCMAX. É 190PPM
- MODO DE TRABALHO : CONTINÚO
- TEMPO : DE 20´ A 30´ OU ATÉ MESMO DE 40´A 1H EM ALTO NÍVEL
NUTRIÇÃO: MESMA QUE RESISTENCIA ACTIVA, COM MESMÍSSIMA IMPORTANCIA. (UM FÓMULA 1 ANDA A GASOLINA, NÃO ADIANTA DAR GASÓLEO OU MESMO POUCA GASOLINA, OU NORMAL. O SEGREDO DA PERFORMANCE ESTÁ NA NUTRIÇÃO)
FREQUENCIA SEMANAL: EM PRÉ-ÉPOCA 1 TREINO (COMO MANUTENÇÃO DE QUALIDADES ADQUIRIDAS O ANO ANTERIOR)
EM ÉPOCA : 2 A 3 TREINOS (BASE DO TRABALHO DE ÉPOCA DE COMPETIÇÃO)

4 – RESISTENCIA DURA - AO TRABALHAR NESTA ZONA DE ENERGIA ELEVA-SE O LIMIAR ANAERÓBICO. AO TRABALHAR VÁRIOS TREINOS NESTA ZONA, ELEVA-SE A FREQUENCIA CARDÍACA A QUE SE PRODUZIA ANTES A MESMA QUANTIDADE DE ÁCIDO LÁCTICO. AUMENTO DA TOLERANCIA E TEMPO A VELOCIDADES INFERIORES. MELHORA CLARA DO TEMPO QUE SE RESISTE AO ESFORÇO NO LIMIAR ANAERÓBICO. OPTIMIZAÇÃO DO FUNCIONAMENTO DO MUSCULO QUE APRENDE A UTILIZAR MELHOR O OXIGÉNIO DISPONÍVEL. SENSAÇÃO DE ESFORÇO MUITO DURA, O ATLETA FORÇA PERMANENTEMENTE PARA MANTÊR NÍVEL DE ESFORÇO PEDIDO. NO EXEMPLO DO ATLETA COM 200FCMAX. SERIA DE 195 TEORICAMENTE.(VER MAIS À FRENTE).
- MODO DE TRABALHO : FRACIONADO (OU FARTLECK POR FEELING) (PENSO QUE É O TREINO POR EXCELENCIA EFECTUADO NAS PROVAS, PRINCIPALMENTE AS REGIONAIS, EM QUE O GRANDE OBJECTIVO É TREINAR ESTE PARAMETRO)
- TEMPO : FRACIONADO – 2 A 4xs (séries) de 6 a 8´ com recuperação de 3 a 4´ entre séries.
NOTA IMPORTANTE: este trabalho já pede um conhecimento um conhecimento muito bom do nível de esforço aplicado, pois nos primeiros minutos o atleta tem que contar com a inércia do coração, logo não devendo exercer mais potência que a correspondente à frequência pedida. Potência inicial essa que deverá ser equivalente à potência exercida quando no meio ou fim do exercício, já na frequência pretendida.
NUTRIÇÃO: GLÚCIDA.
FREQUENCIA: EM PRÉ ÉPOCA 1 TREINO / SEMANA INTERVALADO SEMANA SIM SEMANA NÃO COM O ANTERIOR.
EM ÉPOCA 2 TREINOS POR SEMANA DISTANCIADOS PARA ASSIMILAÇÃO DO 1º. CUIDADO COM POSSÍVEL SOBRE TREINAMENTO. TREINO ACONSELHADO A QUEM JÁ TEM UMA BOA BASE. SEM ESTA BASE EM 3 OU 4 TREINOS PODE-SE COMPROMETER PERFORMANCE DO ANO.

5 – VO2 MAX - ELEVAÇÃO DO CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÉNIO ATÉ AOS LIMITES DA PREDISPOSIÇÃO GENÉTICA. AUMENTO DA CILINDRADA DO MOTOR. AUMENTO DA TOLERANCIA E TEMPO A VELOCIDADES INFERIORES. OPTIMIZAÇÃO DO FUNCIONAMENTO DO MUSCULO QUE APRENDE A UTILIZAR MELHOR O POUCO OXIGÉNIO DISPONÍVEL. AO TRABALHAR NESTA ZONA , O CORAÇÃO DEBITA MAIS QUANTIDADE DE SANGUE, E OS MUSCULOS SÃO LEVADOS A UTILIZAR ESTE SANGUE DA FORMA MAIS COMPETENTE. NESTE TREINO, OS GANHOS PRÁTICOS SÃO PRINCIPALMENTE O AUMENTO DRÁSTICO DE POTÊNCIA, LEVANDO O ATLETA A ANDAR MAIS VELOZMENTE, E SOBRETUDO O ORGANISMO TOLERARÁ MAIS TEMPO EM TODAS AS VELOCIDADES INFERIORES. ESFORÇO EXTREMAMENTE DURO E DÍFICIL DE MANTER, SOBRETUDO NOS FRACIONADOS DE 2 A 4 MINUTOS.

- MODO DE TRABALHO : FRACIONADO

- TEMPO : 2 a 5xs (séries) de 2 a 4´ . Mesmo tempo de recuperação.

NOTA IMPORTANTE: Este trabalho já pede um conhecimento muito bom do nível de esforço aplicado, pois nos primeiros minutos o atleta tem que contar com a inércia do coração, logo não devendo exercer mais potência que a correspondente à frequência pedida. Potência inicial essa que deverá ser equivalente à potência exercida quando no meio ou fim do exercício, já na frequência pretendida.

- TEMPO : 15 a 45 MINUTOS de 30/30 ou 40/40 (30 SEGUNDOS NO MÁXIMO, SEGUIDO DE 30 SEGUNDOS EM DESCANSO ACTIVO. EXº 3 SÉRIES DE 5 REPETIÇÕES DO CONJUNTO ACÇÃO/DESCANSO)

NOTA IMPORTANTE : Devido à inércia do coração, a frequência a utilizar, corresponde teoricamente à frequência atingida na 5ª aceleração, que sendo um esforço quase máximo, será de pouca importância conhecer este valor, mas de muita importância conhecer o valor real de potência em cicloergometro em teste de esforço máximo e através de sensor de potência, usar a potência determinada para VO2max e aprender a conhece-la. PORTANTO, UTILIZAR ESFORÇO UM POUCO, MUITO POUCO MESMO, ABAIXO DO MÁXIMO.
NUTRIÇÃO: GLÚCIDA PÓS TREINO. COM ALGUMA PROTEÍNA DE QUALIDADE, ISENTA DE GORDURA NAS REFEIÇÕES SEGUINTES.
FREQUENCIA: EM PRÉ-ÉPOCA 1 TREINO DE 10 EM 10 DIAS
EM ÉPOCA 2 TREINOS NO MÁXIMO PARA HAVER TEMPO DE ASSIMILAÇÃO DA 1ª CARGA. ATENÇÃO: PERIGO DE OVERTRAINNING É AQUI QUE
RESIDE. TREINO SÓ RECOMENDADO A QUEM TENHA JÁ ALÉM DE UMA BOA BASE, ALGUNS ANOS DE TREINO E COMPETIÇÃO. A TODOS OS OUTROS, PRINCIPALMENTE DESPORTISTAS NÃO FEDERADOS, OU DOS FEDERADOS QUE FAZEM AQUELES TESTES MÉDICOS DE "MERCEARIA", ABSTENHAM-SE DESTE TREINO, SOB PENA DE GRAVES DANOS DE SAÚDE. AOS OUTROS QUE NUMCA FIZERAM 30/30: NO PRINCÍPIO VÃO ACHAR QUE NÃO NASCERAM PARA ISTO, DEPOIS O CORPO HABITUA-SE. SEMPRE COMER 3 HORAS ANTES DESTE TREINO E BEBER POUCA QUANTIDADE DE LIQUIDOS DURANTE SOB PENA DE VOMITADO GARANTIDO.

PLANIFICAÇÃO:
1º APRENDER A QUEIMAR GORDURAS - BASE PRÉ-ÉPOCA, NOV. E DEZ. A QUEIMAR (DOER) NOS LIMITES DESTAS FREQUENCIAS CARDIACAS. NADA DE PASSEIOS TIPO AVÓZINHA. MÍNIMO 10 PULSAÇÕES ABAIXO DOS 80% DA FC MÁXIMA.
2º APRENDER A STOCKAR GLICOGÉNIO - DEZ. JAN. CONSTITUI A BASE DE TREINO. (A DÔR AGUDIZA-SE)
3º POUPAR GLICOGÉNIO - JAN. FEV. ( A DOER NESTA ALTURA, MAS AINDA FORA DAS ZONAS ONDE SE ATINJE A MELHOR PERFORMANCE)
4º CONSUMIR OXIGÉNIO E ATINJIR O PLENO EM TERMOS DE POTENCIA MÁXIMA AERÓBICA - 1 MÊS ANTES DO OBJECTIVO PROPOSTO SE É SÓ UM OBJECTIVO E
AÍ CARREGA-SE FORTE (TUDO). OU CARGAS MENORES ANTES DA 1ª DA TAÇA E SIMILARES 1 MÊS ANTES DE CADA TAÇA, NO QUE A PERFORMANCE NUMCA
ATINJINDO UM SUPER PICO VAI ANDAR SEMPRE EM ALTA.

CONSTRUÇÃO: EM 6 DIAS (1 DESCANSA PASSIVO) CONSTRUIR 2 MICROCICLOS DE CARGA PROGRESSIVA DE 3 DIAS CADA BASEADOS NA ZONA A TRABALHAR.
EXº AERÓBICO DE BASE: 2ª PASIVO, 3ª EF. 40´, 4ª EA, 30´ 5ª 30/30, SEXTA EF 30´, SAB. EA 35´, DOM. EF 1H (SEMPRE SOMANDO 20´PARA
AQUECER E 15 PARA VOLTA A CALMA).
EM 1 MÊS CONSTRUIR COM OS TEMPOS ACONSELHADOS PARA AS RESPECTIVAS VIAS A TRABALHAR, 3 SEMANAS DE CARGA PROGRESIVA E A
ÚLTIMA AO NIVEL DA 3ª SEMANA (1, 2 , 3 , 2) COM AS ZONAS E VIAS DE TRABALHO.
EM 8 MESES CONSTRUIR A ÉPOCA NUMA FOLHA EXCEL, TENDO EM CONTA OS 2 ANTERIORES, A PROGRESSIVIDADE SEMPRE, COLOCANDO
PRIMEIRO OS PRINCIPAIS OBJECTIVOS PARA COLOCAR AS TAIS 4 SEMANAS DE TREINO INTENSIVO E RESPEITAR DENTRO
DO POSSÍVEL ESSE PLANEAMENTO

DICAS: -COLOCAR SEMPRE UM TREINO DE TODA A PALETE INDEPENDENTEMENTE DA FASE PELO MENOS DE 10 EM 10 DIAS
-SEMPRE RESPEITAR A PROGRESSIVIDADE DA BASE DAS ZONAS DE TRABALHO E A PROGRESSIVIDADE DA PRÓPRIA ZONA. O NOSSO ORGANISMO MELHORA A PERFORMANCE A TRAVÉS DE UM PROCESSO DE SOBRECOMPENSAÇÃO ( UMA CARGA E ELE ADAPTA-SE PARA AGUENTAR ESSA MESMA CARGA, SE DERMOS DE SEGUIDA A MESMA ELE ESTAGNA, SE SUBIRMOS NOVAMENTE A CARGA, ELE ADAPTA-SE NOVAMENTE. SE COMEÇARMOS LOGO NO MÁXIMO SEJA EM QUE ALTURA E FORMA FÔR, NÃO PODENDO DAR CARGAS SUPERIORES ELE ESTAGNA) "...TREINAR HOJE UM POUCO MAIS QUE ONTEM E UM POUCO MENOS QUE AMANHÃ)
- NÃO ANDAR POR ANDAR. ABAIXO DAS 150 NO NOSSO EXEMPLO, NADA ESTAMOS A TREINAR. SÓ NOS ESTAMOS A DESGASTAR, FISICA E PSICOLÓGICAMENTE COM AQUELES TREINOS DE 4 HORAS A "PISAR OVOS". (excepto se for emagrecimento-vêr tópico)
- ALIMENTAR COM O COMBUSTÍVEL QUE O CORPO PEDE, NA QUANTIDADE QUE PEDE. NADA DE FOME NEM EXCESSO. EXCESSO SÓ NAS 2 HORAS PÓS TREINOS DUROS. E AINDA ASSIM ALIMENTOS DE QUALIDADE. FIM AO MCDONaLDS PARA QUEM QUISER ANDAR.
- DAR SEMPRE TUDO NO QUE RESPEITA AO TREINO. NÃO ADIANTA SER BOM SOFREDOR EM PROVA SE NÃO GOSTA DE SOFRER EM TREINO.
- OUVIR O CORPO. POR VEZES UM "NÃO TREINO" OU UM DE RECUPERAÇÃO É MELHOR SE NÃO ESTAMOS RECUPERADOS. (A 2ª PARTE DO TREINO, A TAL SOBRECOMPENSAÇÃO QUE É FEITA EM DESCANSO AINDA ESTÁ EM ACÇÃO, LOGO SEM NOTARMOS AINDA ESTAMOS A TREINAR), USANDO UM OUVIDO QUE É A PULSAÇÃO MATINAL TIRADA NA CAMA. ELA VAI DIZER TUDO OU QUASE QUANDO COMEÇAREM A CONHECER ESTE PARAMETRO RELATIVO A VOÇES. HA-DE HAVER DIAS QUE VOCES JÁ SABEM PELA MATINAL QUE NEM DEVEM PASSAR NESSE DIA DAS 120PPM. AUMENTOS DEPOIS DE DIA COM TREINO DURO OU PROVA VÃO ATÉ 10, 12, SE NO DIA SEGUINTE E DEPOIS DE DESCANSO FICAR PENDURADO LÁ EM CIMA, CONTINUAR A DESCANSAR. O TEMPO A OBSERVAR ESTE PARAMETRO ENSINA.
- NADA DE EMPIRISMOS DO TIPO "NO TEMPO DO MEU AVÔ..."
- NÃO PARARÁS MAIS QUE 8 DIAS SEM BICICLETA NO FINAL DE ÉPOCA, FAZENDO SIM UMA REGENERAÇÃO/RECUPERAÇÃO ACTIVA, EM ZONA DE DESCANSO (sempre com alguns sprints curtos). UM MÊS PARADO DEITA POR TERRA TODAS OS GANHOS ADAPTACIONAIS DE UMA ÉPOCA, LOGO NO ANO SEGUINTE NÃO VAIS PROGREDIR, VAIS ANDAR O MESMO, PORQUE 1 ANO IGUAL QUE UM CICLO PROGRESSIVO (ESTE ANO VOU TREINAR MAIS QUE NO ANTERIOR E MENOS QUE NO PRÓXIMO)

CONSIDERAÇÕES: EMBORA ESTE MÉTODO VÁ CONTRA O SISTEMA INSTAURADO EM PORTUGAL, PRINCIPALMENTE NA QUESTÃO DA PARAGEM INVERNAL, PRÉ ÉPOCA OM ALGUMA INTENSIDADE, E SUPRESSÃO DOS TREINOS LONGOS A BIXISSIMA INTENSIDADE, E NA QUESTÃO DE ALIMENTAÇÃO, FOI PRECISAMENTE POR ISSO QUE ELE NASCEU, DEPOIS DE MUITA PROCURA EM ANOS SOBRE O QUE OS EXTRATERRESTES DOS ABSALONS, RAVANNELS, PERAUDS, KASSHILEUKS, ETC, FAZIAM. OLHANDO PARA OS RESULTADOS DOS ATLETAS NACIONAIS SEMPRE QUE SE DESLOCARAM FORA, FOI FÁCIL: VER O QUE O PESSOAL FAZIA CÁ E FAZER... EXACTAMENTE O CONTRÁRIO. CLARO QUE NÃO À PARVA MAS SEMPRE COM O PENSAMENTO QUE O PRINCIPAL FACTOR DE NÃO ANDARMOS NADA, RESIDE NOS MÉTODOS DE TREINO EXISTENTES, NÃO DA GENÉTICA ( O CARLOS LOPES, E O PAI DO HERMIDA SÃO PORTUGUESES), PROCURAR O QUE OS OUTROS FAZEM PARA ANDAR TANTO. AINDA CONTINUO NA PROCURA, MAS PARA JÁ ESTE MÉTODO JÁ RENDEU: 1 CAMPEÃO NACIONAL, 1 TAÇA DE PORTUGAL JÁ GANHA ANTES DE ACABAR, COM 1 VENCEDOR DE 5 EM 6 TAÇAS ATÉ AGORA TENDO COMO CADETE VENCIDO À GERAL UMA CORRIDA 1 DA TAÇA E SENDO CONSECUTIVAMENTE MAIS RÁPIDO DA CORRIDA C1 E INCLUSIVE AS DE CATEGORIAS SUPERIORES, UMA VITÓRIA E UM 2º NO OPEN DE ESPANHA(TAÇA DE ESPANHA, ONDE SE RESERVA OS PICOS, ONDE OS ESPANHÓIS ANDAM) NÃO TENDO GANHO A TAÇA PORQUE CORREU NO MESMO DIA DA 1ª EM CASTRO MARIM. E PRINCIPALMENTE, FEITO SEM ARTIFÍCIOS QUIMICOS, POIS COMEÇOU A GANHAR EM FEVEREIRO E ACABOU A GANHAR EM SETEMBRO DEPOIS DE GANHAR TODOS OS MESES DO ANO, EM TODO O LADO, NÃO FEZ UM "MILAGRE DE CAMPEONATO", MAS SIM USOU UM PLANEAMENTO CUIDADO. PENA QUE MAIS NÃO O SIGAM E ABANDONEM OS MÉTODOS ANTIGOS, PROCURANDO EVOLUIR, E ACONTEÇA QUE UM CADETE, SE CORRESSE EM JÚNIORES ANDAVA COM O 1º, E SE CORRESSE EM SUB-23 TAMBÉM, PELAS MÉDIAS HORÁRIAS E TESTES DE CAMPO FEITOS NA SELEÇÃO. POR MIM ESTOU NA DISPONIBILIDADE DE DAR TODOS OS MEUS CONHECIMENTOS NUMA TROCA DE IDEIAS QUE TIRE O BTT NACIONAL DESTE CIRCULO DE GATO E RATO QUE DURA DESDE SEMPRE, ONDE A FEDERAÇÃO NÃO APOIA, PORQUE A MALTA NÃO ANDA, E A MALTA NÃO ANDA PORQUE A FEDERAÇÃO NÃO APOIA. MAS COMO SEMPRE ACHEI... ATLETAS: MUDEM A ATITUDE, PROCUREM MONTAR O PUZZLE POR AQUI, MELHOREM-NO EM PESQUISAS NA NET QUE OS DIRECTORES, TREINADORES, E TODA ESSA MALTA DE VELHOS DO RESTELO (alguns, amigos teimosos), VÃO MANTER-VOS NESTE NÍVEL RIDÍCULO, CADA VEZ QUE LÁ FOREM FORA. A CHAVE ESTÁ COM VOCES ATLETAS. E HÁ MUITOS E BONS, AO NÍVEL DOS MELHORES JUNIORES E SUBS DA EUROPA E MUNDO, ASSIM TIVESSEM NASCIDO NUM PAÍS BTTISTICAMENTE EVLUÍDO TIPO FRANÇA ESPANHA OU SUIÇA.

paulo marinheiro,
disponível e gratuito para ajudar em tudo relativo a treinos, nutrição e descanso. indisponível para debates sobre este método de treino com os srs. do restelo, e que por via da teimosia mantêem o btt-xc neste nível. só há tempo para progredir, evoluir e construir, tentando "safar" alguns desta geração, que os da anterior já se foram todos,... infelizmente perdeu-se mais uma fornada de cracks. Não há problema em ensinar os adversários do Ricardo. Para ele seria bom que a competividade fosse aqui igual à Suiça... poupava-se kilometros para progredir.
Para mais informações ou ate esclarecimento de duvidas vão ao forum btt Competição/ Saúde e treino/ Treino "Via" simples - Constrói a tua própria planificação.
É claro que não nos vamos tornar uns campeões,mas pelo menos da para aprender a controlar os nossos próprios treinos.

Boas pedaladas
Hugo Agostinho

Maratona Alpiarça

2008-05-21T00:29:00.004+01:00

Boas,
Pessoal a maratona de Alpiarça,vai se realizar este fim de semana. Pessoal do grupo deve estar no sitio habitual de encontro, pelas 8.20h para poderemos aquecer antes da partida.
O percurso não é tão fácil como parece, é bastante durinho para quem tem de fazer 80km, nunca se vai fazer em menos de 4,20h.
Os abastecimentos serão das(Maratona 40km 1-20km ,2-30km) e (Maratona 80km 1-20km, 2-30km, 3-60km, 4-70km)
Tenho a dizer que há elemento que vai fazer os 40km e,,e,,e,,e,, não sei!!!!!!,não sei!!!!!!

Classificação Portalegre

2008-05-05T19:54:00.003+01:00

9170__197 ° RICARDO LINO GOMES LUCIANO 100 Kms 05:39:01

9011__217 °HUGO MIGUEL AGOSTINHO 100 Kms 05:42:26

143 __367 ° JOÃO MANUEL MACHACAZ ALCOBIO 100 Kms 06:05:41

8983__578 ° NUNO RODRIGO RODRIGUES DIAS 100 Kms 06:40:46

8981__635 ° PEDRO MIGUEL SILVA RODRIGUES 100 Kms 06:48:40

9278__408 ° LUIS MIGUEL ROSA ESTEIREIRO 40 Kms 03:43:26

Parabéns a todos

MARATONA DE PORTALEGRE

2008-05-03T01:26:00.005+01:00

A super Maratona de Portalegre e já este fim de semana dia 03 de Maio de 2008, como é óbvio o grupo 100%TT Alpiarça estará presente com 6 elementos, Hugo Agostinho, João Alcobia, Luís Esteireiro, Nuno Dias, Pedro Rodrigues e Ricardo Luciano. O percurso será de 40 e 100 km.
Segundo informações da lusa os nossos elementos estão hoje sexta feira, num local bastante calmo, recatados de luxo, com todas as mordomias de uns lordes (a comer e beber já bastante alegres).
É favor de não se esquecerem de estar de manhã presentes na partida, porque estão no Alentejo e tudo e calmo, até a partida para uma maratona com cerca de 3500 participantes.
Força rapaziada.

Maratona de Loures

2008-05-03T00:52:00.005+01:00

No dia 27 de Abril de 2008, realizou-se a Maratona de Loures, o 100%TT Alpiarça esteve presente com 7 elementos,
Alexandre
Hugo Agostinho
Luís Esteireiro
Nuno Dias
Nuno Grazina
Pedro Rodrigues
Sarita carro de apoio fundamental.
Estiveram presentes nesta maratona cerca de 400 bttistas.O inicio da prova foi como normalmente atribulado, entre o levantamento de dorsais, e o retirar as bikes da Sarita, chegamos um pouco atrasados, mesmo no inicio da partida para a maratona, mesmo assim posicionaram-se logo na frente alguns dos nossos elementos, o percurso foi bastante técnico com muita pedra, tanto a subir longas encostas com mais de 1 km, como em vertiginosas descidas que até arrepiava cabelo. O calor esteve presente e em força. Há que chamar a atenção a estas organizações porque a prova não é só para os 10 primeiros atletas (elites), a prova tem que ter mais sinalização, com mais visibilidade nas fitas e sinais de perigo antes dos obstáculos durante o percurso, pois não temos tempo para ir treinar para os respectivos percursos durante algumas semanas, antes das provas se realizarem.
Uma nota de civismo de competição, quando por eventualidade durante a prova de vai contra uma fita um placa É FAVOR DE VOLTAR COLOCAR NO SITIO, pode originar uma situação muito perigosa, como uma que me aconteceu. É de referir o 1º prémio de 50 Euros, 2º prémio 30 Euros, não dá para fazer disto uma vida profissional, por isso têm de pensar nesta modalidade como uma actividade desportiva de puro prazer desportivo

Passeio DropZone TOMAR

2008-04-29T18:34:00.003+01:00

Passeio BTT Moto Clube Charrua

2008-04-29T18:19:00.001+01:00

Passeio BTT EB 2, 3/S de José Relvas 7º B

2008-04-17T19:39:00.003+01:00

Realizou-se no dia 12 de Março, um passeio de BTT, organizado pela Turma 7ºB, professora Ana Viana e NCTA/100%TT Alpiarça. Foi com o maior agrado que recebemos o convite, para participar e ajudar na organização. Esperamos que tenha sido do agrado de todos os participantes, e que se volte a repetir. O NCTA/100%TT Alpiarça esta sempre aberto a este tipo de iniciativas

PS
Gostávamos que os participantes comentassem o passeio neste blog.

Prova Almeirim

2008-04-10T00:59:00.004+01:00

Nuno Grazina

O passeio de Almeirim e já este fim de semana, as maquinas estão afinadas, a estratégia está montada, COM MUITA LAMA assim é que é bom.
É para impor respeito, vamos lá para "ALMOÇAR" e andar de bike, mas sempre na pedaleira........"canina"......!!!!!!!!!.
Ouvi dizer que até já foi feito massagem de relaxamento muscular e tudo,
e muito treino nocturno. Até domingo pessoal.

Atenção a concentração para o passeio é feita junto ao parque das piscina de Almeirim a partir das 08H30.

Prova de Loures

2008-04-10T00:42:00.010+01:00

Boas,
Pessoal já se encontram abertas as inscrições para a maratona de BTT em Loures no dia 27 de Abril, temos neste momento 12 pré-inscritos.
No domingo tem que se decidir quem quer participar.

Pagamento de Prova

2008-03-22T01:17:00.003Z

Boas,
Nuno Grazina
Pessoal esta aberto o pagamento para a prova de Almeirim o valor é de 12,50€.
Poder ser pago ao Jorge Esteireiro no domingo ou passar pela minha loja durante a semana.
Pede-se compreensão pela situação ,mas é que as inscrições são limitadas e os pagamento tem prazo.
Para esta prova vamos estar em força,será a participação do grupo 100% com mais elementos

Esperando que o nosso ciclista José Teixeira OU "José Azevedo"nome de guerra (Zé Malandro para os amigos),esteja em plena e total recuperação física para poder dar uma boa contribuição ao grupo.
Um abraço ,tudo de bom e com rápida recuperação para o teu problema de saúde.

NÃO SE ESQUEÇAM.

JANTAR DE GRUPO

2008-03-15T22:44:00.004Z

Boas,
Pessoal conforme combinado ficou para a próxima Sexta Feira 21 de Março o jantar do grupo 100%TT. O Jantar realiza-se no Clube Desportivo "OS Águias de Alpiarça", para informações sobre o jantar falar com João Alcobia.
É importante a tua presença, para podermos combinar a próxima deslocação ao "2º passeio B.V. de Almeirim" dia 13 de Abril onde deveremos comparecer em "MASSA", não só por ser perto da nossa vila, mas também por ser onde participamos pela 2º vez.

Reunião do Grupo

2008-03-02T02:33:00.005Z

Boas,
Pessoal as reuniões dos 100%TT/Núcleo cicloturismo de Alpiarça ficam marcadas pela direcção, para 1ª Terça-Feira de cada mês, assim a reunião fica já para dia 04 de Março de 2008.
É importante o pessoal comparecer, pois será tambem planeado a saida para a prova BTT da Gloria do Ribatejo, como a estratégia para a prova.
Decidir os grupo de ataque, o grupo de manutenção e o grupo da rectaguarda.
E ver como se encontra "a Sarita".

Provas Cicloturismo

2008-02-25T09:50:00.006Z

http://www.fpcub.pt

UMA ANEDOTA PARA MANTER A FORMA

2008-02-24T03:11:00.003Z

Um gajo pequenino entra no elevador e depara-se com um gajo enorme lá dentro.
O gajo grandalhão olha para o pequenino e decide apresentar-se:
2,05 metros de altura, 152 quilos, pénis de 30 cm, testículo esquerdo de 1,2 quilos, testículo direito de 1,2 quilos... Victor Costa.
O gajo pequenino desmaia.
O gajo grande pega no pequenino, reanima-o com umas bofetadas.
Que se passa? Tem algum problema?
O tipo pequenino pergunta:- Desculpe, mas o que é que você disse?
O gajo grandalhão repete tudo novamente:- 2,05 metros de altura, 152 quilos, pénis de 30 cm, testículo esquerdo de1,2 quilos, testículo direito de 1,2 quilos... Victor Costa.
O gajo pequenino suspira de alivio...- Ah! Victor Costa? Graças a Deus!
Eu percebi que tinha dito: 'Vira-te de costas!!!'

Passeio BTT Escola E.B. 2,3/S de José Relvas

2008-02-23T09:58:00.009Z

Realiza-se dia 12 de Março um passeio de BTT, organizado pela Escola E.B. 2,3/S de José Relvas,Turma 7ºB com a colaboração do 100%TT/NCTAlpiarça. A partida será pelas 14.00 com um percurso de 10 Km, a desenrolar-se na zona da barragem e Paul dos Patudos. O 100%TT/NCTAlpiarça vão dar todo o apoio técnico e logístico no decorrer do passeio.
Este passeio destina-se as actividades desportivas dos alunos da turma 7ºB.
Desde já se avisa todos os participantes que é essencial o uso do capacete.

IV Semana Europeia de Cicloturismo

2008-02-23T09:49:00.002Z

Entre 6 e 12 de Julho de 2008 o concelho de Sesimbra (a 30km de Lisboa) vai ser o ponto de encontro de cicloturistas de todo o mundo, no âmbito da IV Semana Europeia de Cicloturismo da U.E.C.T., organizada pelo Núcleo Cicloturista de Sesimbra e pela Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta (FPCUB).

2º PASSEIO BTT ALMEIRIM

2008-02-17T20:15:00.007Z

Boas:

Pessoal já nos enviaram a informação do 2º passeio BTT Bombeiros Voluntários de Almeirim, penso que vamos estar em força nesta passeio. Para já confirmados estão 17 elementos, Vamos tentar que todos os elementos possam ir.

5º PASSEIO BTT GLÓRIA DO RIBATEJO

2008-02-17T19:33:00.006Z

Boas;

Pessoal as pré-inscrições para o raid da Glória do Ribatejo estão feitas, agora tem que se efectuar o pagamento, o valor da inscrição é de 8€ + 8€ para o almoço.
A minha proposta é de fazer o raid e vir comer umas bifanas ao "SILAS" em Muge ,tem que se combinar qual das opções a tomar.
O pagamento é até 25 de Fevereiro.

Forma de Pagamento.
Falar com Nuno Grazina

JANTAR DE GRUPO

2008-02-14T01:57:00.002Z

Boas,

Pessoal penso que ficou falado que se iria realizar todos os meses na sexta feira a seguir ao dia 15 do mes um jantar de grupo.

Será melhor combinar o jantar entre todos.

Circuito INATEL

2008-02-12T16:56:00.000Z

Decorreu No dia 9 de Fevereiro mais uma prova de BTT, circuito INATEL
Onde os 100%TT estiveram representados pelo Hugo Agostinho
Classificando-se em 19ª lugar do Circuito e 73º da geral.

Trofeu Alentejano BTT

2008-02-12T11:19:00.000Z

2008-02-08T17:42:00.000Z

ENCONTRO

2008-02-08T01:26:00.001Z

CAROS PILOTOS
Boas, ficou decidido em reunião na quinta feira dia 07 de Fevereiro que as bikes serão carregadas no sábado dia 09 de Fevereiro pelas 15,30h na sede do grupo.Para quem possivelmente não pode comparecer no respectivo dia fica também a saber que a partida para a prova do Cartaxo no dia 10 de Fevereiro será feita NA SEDE DO GRUPO 100%TT Pelas 07.00h com tolerância de 5minutos. Ver lista de inscritos neste endereço www.jmnicolau.com

Convite RAID BTT Santarém

2008-01-30T17:03:00.000Z

Recebemos um convite para participarmos no RAID BTT 50 Km organizado pela câmara Municipal de Santarém no dia 16 de Março. As inscrições na BTTejo e Ginásios Powerlife, limitado a 300 inscrições,10€ por atleta. Informações para o numero 936298568.

Atenção ás inscrições do passeio da Gloria do Ribatejo.

Horário saída ao Domingo

2008-01-30T17:00:00.000Z

Pessoal ás saídas ao Domingo passam para ás 9.00
não esquecer que só há 5 minutos de tolerância.

INSCRIÇÃO PARA BTT CARTAXO

2008-01-17T00:32:00.000Z

NUNO GRAZINA

A PROVA DE BTT NO CARTAXO 2º MARATONA CIDADE DO CARTAXO
10 FEVEREIRO DE 2008
ESTA A QUASE A FECHAR AS INSCRIÇÕES.

QUEM QUISER EFECTUAR O PAGAMENTO PELA INTERNET ENTREM EM WWW.jmnicolau.com ,FIQUEM O RECIBO DEPOIS ENVI-ME O COMPROVATIVO, QUEM QUISER PASSE PELA LOJA DO NUNO E EFECTUEM O PAGAMENTO ATÉ SÁBADO ATÉ AS 13.00

BONS TREINOS NOCTURNOS E BOAS PEDALADAS.

100% TT em Sintra

2008-01-15T17:24:00.000Z

BY Carlos Peso

No dia 13 de Janeiro como combinado ás 7.30 já a carrinha do J.Alcobia estava quase carregada, digo quase porque o nosso amigo Guilherme atrasou-se (No comments), Bem la rumamos a Cascais, Peso, Pedro, Guilherme, André,Alexandre,João e o nosso amigo Abel Calharau. Desta vez foi ele que nos convidou, para irmos fazer este passeio. Chegados a Cascais lá estava o Paulo amigo do Abel, e os seu colegas alguns deles já sexagenários, após as apresentações la fomos iniciar o passeio.
O inicio foi suave uns trilhos um pouco técnicos, o piso um pouco escorregadio e o tempo nebulado, com uma vista fenomenal e para nosso espanto cavalos selvagens. A camaradagem era sem duvida fenomenal, que as risadas eram constantes e a malta perguntava quando é que entravamos na serra de Sintra, após uns quilómetros e de termos passado por vários grupos de BTT`s lá começamos a subir, com muito custo chegamos ao topo. Após mais uns quilómetros veio o melhor a descida, mas houve quem não desceu tudo de bicicleta, alguns voaram e aterraram no ninho pareciam passarinhos, mais passarões porque o Pedro e o João Alcobia não são propriamente pequenos, Por fim sem mais percalços chegamos a Cascais onde o nosso amigo Fernando (O Grande)nos levou a lavar as bikes. Então chegou o melhor um belo almoço no restaurante Redes do Mar, que nos serviu muito bem.
Daqui agradecemos ao pessoal de Cascais mais em particular ao Srº Fernando e ao Paulo o excelente dia que nos proporcionaram.

SINTRA QUE SE PONHA A PÁU

2008-01-12T17:40:00.000Z

Nuno Grazina

Pela manhã de domingo de 13 de Janeiro de 2008, vai ser feito uma incrução pela
serra de Sintra para devorar todo aquele mato "virgem" (para nós). não posso ir estou a recuperar de uma lesão sofrida em ABIÚL , sabem aquela provazita de pouca dureza que em certos sitios aquase dava para dormir,(de tão cansado e castigado de tanta tareia levar e só até aos 50km),mas vitória para quem acabou os 80km,principalmente para os nossos.
O Luis Esteireiro (tapadeiro de Alpiarça) ,foi sem dúvida um orgulho para os 100%tt,estava em baixa com uma constipação ,uma lesão nas costas e outros problemas físicos,mas acabou a prova em pouca mais de 6HORAS , MAS NÃO FOI O ULTIMO.
Para ano vamos lá mostrar as terras de sicó como é !!!!

Eventos de Cicloturismo de Estrada

2008-01-11T11:01:00.000Z

"INICIE O ANO A PEDALAR" Domingo, Janeiro 06, 2008 (08:30)
"II Grande Prémio Fim Da Europa" Domingo, Janeiro 27, 2008 (08:30)

20º Passeio De Cicloturismo De Pinhal Novo Domingo, Março 16, 2008 (09:00)
12º Passeio De Cicloturismo “PNEUS CARECAS” Domingo, Maio 18, 2008 (08:00)

"Minho Florido" Sábado, Maio 24, 2008 (08:00)
“Minho Florido” Domingo, Maio 25, 2008 (08:00)

3º Passeio De Cicloturismo Da Associação De Moradores Do Bairro Da Cruz Vermelha Domingo, Maio 25, 2008 (08:30)

XXVI Brevet De Cicloturismo Caldas Da Rainha – Espanha Sábado, Junho 07, 2008 (08:00)
XXVI Brevet De Cicloturismo Caldas Da Rainha – Espanha Domingo, Junho 08, 2008 (08:00)

Hugo Agostinho - Convite provas

2008-01-08T14:44:00.000Z

Dia 10 de Fevereiro vai haver um duatlo no jamor, eu gostava de saber se há alguém que queira ir, para poder fazer a inscrição por equipas o site é www.jamoremfesta.com
Vai haver também as 100 milhas de Serpa em principio também vou, haverá
alguém com coragem para ir comigo é no 12 Abril 160KM.
Fica o desafio.

Cumprimentos

Hugo Agostinho

Portalegre BTT

2008-01-03T22:32:00.000Z

Pessoal para quem estiver interessado pode inscreva-se para o Portalegre em ;

www.asespedal.net

Este ano as inscriçöes säo limitadas a 3000 partecipantes, e vai a um ritmo muito acelarado, atençäo depois da Inscriçäo só tem 24 horas para pagar.

Um abraço

Pedro Miguel

Passeio BTT Rodas S.Mamede

2008-01-03T22:28:00.001Z

Olá companheiros

O Rodas de S. Mamede vai realizar um passeio de BTT pelos belos trilhos de Alegrete (serra de S.Mamede), o almoço será servido no restaurante Central em Vale de Cavalos.
Envio cartaz anexo, contamos com a vossa presença, agradecemos que divulguem o passeio.

FELIZ ANO NOVO, COM MUITAS E BOAS PEDALADAS.

RODAS S. MAMEDE

http://rodassmamede.no.sapo.pt/

Tiago Margaça

2008-01-03T15:06:00.000Z

Boas!
Tenho uma lista de material para vender que gostava que publicassem no vosso site:

Quadro Bianchi réplica absalon, tamanho 19 ou 48cm, com caixas direcção praticamente tudo novo
preço 290€

Bike ciclismo:
quadro cromólio
rodas rigida
maniplos e manetes shimano 105 de 10v
desviador tras tiagra
desviador frente ultegra
pedaleira nova 39/52
Preço 250€

travões Hayes stroker ryde hidraulicos, novos (nunca foram montados)
preço 180€

maniplos mudanças shimano XT 2007 novos nunca montados
preço 50€

desviador frente shimano deore
preço 10€

desviador de tras shimano lx invertido
preço 25€

pedaleira shimano deore 175mm cinza com eixo incluido
preço 45€

Todo este material esta em perfeitas condições, divulguem...
Possivel desconto no material.

Boas Festas!

Passeio DropZone Tomar

2007-12-14T12:01:00.000Z

Jantar de Natal

2007-11-30T14:07:00.000Z

Realiza-se dia 30-11-07 o jantar de Natal do 100%TT / Núcleo de cicloturismo de Alpiarça. o Jantar realizar-se pelas 20:00 no restaurante "O Tapadão" na Tapada. Mais Informações contactar Luís Esteireiro 934 785 574

Passeio do Couço

2007-11-30T13:56:00.000Z

No passado dia 18 de Novembro realizou-se o passeio de BTT do Couço.
Mais uma vez o 100%TT esteve ao mais alto nível, com a presença de 2 atletas, Luís Esteireiro e João Manuel Alcobia, arrematando o 2º e 3º lugar.

Maratona Abiúl

2007-11-22T09:47:00.001Z

Caros colegas:
Realiza-se dia 9 de Dezembro a maratona de Abiúl qem quiser ir é fazer as inscrições ate Domingo. Quinta Feira dia 22 há reunião e falam-mos sobre o assunto.
Um abraço e não treinem muito.

Volta do dia 1 de Novembro

2007-10-30T10:28:00.000Z

Dia 1 de Novembro ás 8.30 vamos dar um passeio só para rolar, para preparação para a maratona de Santarem.

Raid 60 Km Alpedriz

2007-10-23T22:10:00.000+01:00

No dia 21 Outubro 4 elementos ( Carlos Peso, Luís Esteireiro, Nuno Grazina e Rui Sardinheiro)representaram os 100%TT em Alpedriz no Raid de 60 Km. Uma excelente organização e um percurso espectacular o almoço muito bom só teve um problema a agua do banho não era fria era gelada, que ate teve a sua piada.
O Luís esteve ao seu melhor nível ficando nos lugares da frente seguido pouco depois do Nuno, o Peso teve que ir esperando pelo Rui que ate aproveitou um furo de um colega de Leiria para ajudar(descansar) era as rolhas do sabado enfim tudo 5 estrelas.O Nuno no fim ainda teve tempo de dar umas Gaitadas (Gás na canalização)depois do almoço. De regresso a casa fizemos uma paragem na Tapada para a MULHER de um colega nosso oferecer umas minis.

USO DO CAPACETE

2007-10-04T12:09:00.001+01:00

Não desejes que por um pequeno detalhe como é o uso do capacete, o que deve ser um momento de alegria sobre a bicicleta se converta numa tragédia irreparável para ti, família e amigos.
Assim recomenda-se o uso do capacete, em todas as saída, (quer em Passeios/Convívios, quer no treino do dia-a-dia), poderíamos com certeza ocupar esta página falando da importância do uso do capacete e dos benefícios que acarreta a sua utilização, mas, vamos só deixar aqui algumas ideias mais importantes sobre o tema:
a) Sabes que 69% dos ciclistas falecidos por acidente, foi por ferimentos na cabeça (Royal Society for the Prevention of Accidents);
b) Segundo um estudo realizado pela Universidade de Washington, demonstrou que o uso do capacete reduz em 69% o perigo de sofrer lesões na cabeça; 65% o perigo de sofrer danos cerebrais e 74% a possibilidade de sofrer danos graves em si próprio.
c) Utiliza um capacete que cumpra as normas de segurança que exigem os diversos organismos em segurança. Algumas normativas de capacetes são:
d) Snell: É a mais severa, experimentam pessoalmente todos os tipos de capacetes.
e) ANSI (Instituto Nacional Americano de Normas)
f) BSI (Britich Standards)
g) Swedisch Standards
h) CSI Italian Standasds
i) NF AFNOR
j) AS (Australian Standards)
CONCLUSÃO: Os investigadores da Universidade de Washington, Seatle, dizem: "Os capacetes de ciclista são eficazes na prevenção de lesões na cabeça ou no cérebro, naqueles acidentes que está envolvido um veículo e para qualquer tipo de acidente (…)”. A lei não exige a obrigatoriedade do uso do capacete nos ciclistas, A NOSSA CONSCIÊNCIA SIM, nem que seja só por pertencermos a um organismo que em todas as suas actividades exige o uso do capacete, porque todos os federados nela são possuidores de um Seguro de Acidentes Pessoais e/ou Responsabilidade Civil e que vos protege durante todo o ano desportivo (Janeiro a Dezembro).

Voltinha de Sexta Feira e Domingo

2007-10-01T22:33:00.000+01:00

Sexta Feira como todos sabem é feriado, á malta vai andar de bike, digam alguma coisa,e a que horas vamos.
Este fim de semana o percurso do passeio tem que ficar definido.
Um abraço

BTT: Pedalar ao sabor da aventura

2007-09-25T10:58:00.000+01:00

O que é

Também conhecido por ciclismo de montanha, BTT (bicicleta de todo o terreno) é uma modalidade cuja finalidade é aumentar a capacidade de deslocação, através de um meio de transporte ágil, económico, seguro e não poluente. O objectivo genérico do BTT passa por percorrer caminhos irregulares e com vários tipos de obstáculos. É praticado, em regra, em estradas de terra e constitui o meio de transporte ideal para se chegar a sítios inacessíveis de jipe, mais velozmente do que a pé, mas com menos esforço físico. O praticante de BTT necessita de ter uma boa resistência física, destreza e auto-suficiência, já que é possível que o ciclista necessite de reparar a sua bicicleta em locais isolados e de difícil acesso.
História

O BTT nasceu, na Califórnia, nos anos 50, a partir de uma conjugação de brincadeiras de alguns ciclistas (ávidos de desafios diferentes das competições de estrada tradicionais) e de alguns surfistas, que procuravam actividades com adrenalina para ocupar os dias sem ondas.
Modalidades

Cross-country: Prova disputada em circuito fechado, em que os competidores devem completar um determinado número de voltas para terminar a prova. Pode ter trechos de estrada de terra e em alguns casos chega a ter trechos curtos de asfalto.

Trip Trail: Neste tipo de competição o percurso é longo e, normalmente, o ponto de partida não coincide com o ponto de chegada. Se isso acontecer, apenas é dada uma volta ao “circuito”. Como o nome indica, o Trip Trail é uma viagem por trilhos e estradas de terra. Quando o percurso é muito longo, pode ser chamado também de Maratona e pode a levar dois ou até três dias a ser cumprido. Os praticantes de BTT por lazer, geralmente, praticam Trip Trail, pois permite-lhes passear por sítios diferentes e sempre com desafios surpresa.

BMX: Este tipo de provas são disputadas por ciclistas muito jovens, em circuito fechado, com várias voltas e pontos de salto ("jumps") e curvas de parede. O nome deriva de "Bicycle Motocross", já que as primeiras bicicletas imitavam motos de "cross".

Enduro: Este tipo de prova tanto pode ser disputada em estradas abertas como em circuitos fechados. A organização elabora um horário, que contém as referências a serem seguidas e a média horária estipulada. O objectivo não é ser o primeiro a chegar, mas sim ser o mais regular. Chegar no horário exacto concede ao competidor zero pontos. Para cada segundo de atraso, o concorrente será penalizado com um ponto e por cada segundo adiantado, a penalização é de três pontos. O vencedor será aquele que obtiver o menor número de pontos. É normalmente disputado em duplas.

Downhill: Nesta vertente o ciclista corre contra o tempo, enfrentando sozinho um percurso em descida e com poucas rectas. O terreno, natural ou artificial, é bastante irregular. Tem pontos de salto, vãos a serem transpostos, com ou sem ajuda de rampa ("gaps"), e grandes degraus, onde o ciclista se deixa "cair" ("drops"). É um tipo de prova em que se enfrentam situações de risco bastante elevado.

Free ride: É uma variação do "Downhill", mas é utilizado como forma de lazer, tendo como principal diferença a utilização de terrenos variados, em vez de apenas descidas perigosas.

Urban Assault: É o nome dado aos passeios de "Free ride" dentro das cidades. Nesta prática usam-se obstáculos urbanos, como escadas e barreiras removíveis montadas na hora.

4X: É praticado num terreno inclinado, como o "Downhill", mas com quatro competidores a descerem simultaneamente. Os ciclistas têm de ultrapassar obstáculos derivados do "BMX".

Trial: Neste tipo de percurso os competidores começam com uma determinada pontuação e vão perdendo pontos cada vez que têm necessidade de colocar o pé no chão para se equilibrarem. Até à meta, é necessário transpor todo o tipo de obstáculos tais como troncos, pedras, latões, muros e até carros.
Equipamento

Apesar de cada modalidade incluída na categoria BTT ter um equipamento específico, existe um mínimo comum em todas elas. Além de uma bicicleta adequada, o praticante de Bicicleta de Todo o Terreno deve utilizar capacete, luvas, água e alimentos ricos em hidratos de carbono, como barras de cereal e fruta.

As bicicletas diferem das de estrada em diversos aspectos. Têm pneus mais grossos e amortecedores, que absorvem impactos de forma mais eficaz e oferecem mais controle em terrenos acidentados, na areia e na lama. O quadro é reforçado e mais resistente, especialmente nas modalidades que incluem saltos e quedas de grandes alturas. O guiador é mais alto, permitindo uma posição menos inclinada e mais confortável para o ciclista.

Posted by 100%TTAlpiarça
Publicado in Jornal de noticias
http://jn.sapo.pt/2007/04/11/dossier/BTT.html

Subida a Serra Estrela By M. Melo

2007-09-18T13:44:00.000+01:00

Boas!!!!

A subida à Serra da Estrela foi muito ingreme, provocando um constante mau estar, cansaço e todos os males que nessas alturas se fazem sentir.
Quanto aos atletas são de alto gabarito e chegaram todos á Torre e dentro do tempo de controlo.
Há que referir que um destes saiu do ponto de partida 20 minutos antes de ser dada a partida. Este que gosta muito de descer, já na descida foi para a carrinha, teve muito frio e teve medo de cair por causa da chuva.
O almoço não foi mau e as viagens correram bem.

Um Abraço a todos
M.Melo

Lista inscritos para a Maratona de Santárem

2007-09-13T16:28:00.000+01:00

Dorsal - Nome - Km - Bike

269 - Carlos, Peso - 80 Km - KTM
328 - Pedro, Rodrigues - 80 Km - KTM
329 - Rui, Luciano - 80 Km - MARVIL
332 - André, Fernandes - 80 Km - SCOTT
360 - Hugo, Agostinho - 80 Km - TOP SECRET
392 - Alexandre, Fernandes - 80 Km - SPECIALIZED
405 - Ricardo, Luciano - 80 Km - MARVIL
402 - Jorge, Pereira - 80 Km -
506 - Jorge, Esteireiro - 80 Km - ASTRO
508 - Luis, Esteireiro - 80 Km - TREK
510 - João, Alcobio - 80 Km - CANNONDALE
926 - Rui, Sardinheiro - 40 Km - SCOTT
1369- Cristiano, Freitas - 40 Km - CANNONDALE

Material para Venda do Tiago

2007-09-13T10:06:00.000+01:00

Tiago Margaça
>>Boas!
>>Tenho para venda o seguinte material:
>>
>>quadro BE ONE Killerbee, aluminio tripla espessura,
>>laranja e preto,1400gramas já com as caixas,
>>inclui espigão selin, suporte bidon, eixo pedaleiro octalink,
>>caixas direcção cane creek. modelo 2005. preço de 150€
>>rodas v-break BLACK JACK Warm up com 0km, vinham montadas
>>numa bike e meti discos- 100€
>>ou com a opção de pneus maxxis fly weight 330gr e michelin
>>com camaras anti-furo slime por um total de 130€,
>>ofereço cassete e corrente deore.
>>v-break shimano LX com manetes miranda, cabos teflon
>>e bichas revistidas a carbono, conjunto por 35€.
>>desviador frente 31.8 LX 10€
>>desviador frente 31.8 alivio 5€
>>desviador tras XT cinza 30€
>>desviador tras deore cinza 15€
>>avanço ritchey pro 15€
>>avanço onoff 4€
>>2 cremalheira XT 32-44 4€
>>guiador recto FSA 4€ (Venvido)
>>maniplos deore 9v impecaveis 25€
>>corrente deore nova ainda embalada 7€
>>capacete UVEX superhelix 260gramas 35€
>>pedais de encaixe shimano 15€
>>2 pneus michelin XC DRY 2.00 novos por 25€
>>duas rodas c/ disco, cubos deore, raios pretos e
>>aros mavic XM 317 com discos 160 por 115€, andaram 40km
>>entrego Zona Santarém e zona Lisboa, outras zonas é combinar entrega ou
>>envio a cobrança...
>>preços negociaveis...

cumprimentos
Tiago Margaça
Alpiarça

tmargaca@hotmail.com